南海网6月5日消息（记者 蒙健）又到了一年一度的六月中高考季，除了全力备考之外，考生饮食受到广泛关注。为避免饮食不当导致身体不适，以良好的状态迎战中高考，6月5日，海南省市场监督管理局发布中、高考饮食消费提示 （2024年第8号），提醒考生在考试前夕，在饮食方面要做到“四要三不要”。

　　海南省市场监督管理局提醒，中、高考不仅是知识的比拼，也是一场体力战，因此考生的营养问题愈显重要，只有吃好喝好，考生才能补充脑力、Z6尊龙中国官方网站稳定情绪，发挥出最佳水平。做到“四要三不要”，打赢中、高考第一战。

　　考生们坚持“四要”，保证日常营养充足。一要吃好早餐。一顿营养丰富、搭配合理的早餐，能够为大脑提供充足而持久的能量。考试期间，早餐质量尤为重要；二要饮食多样。建议每天至少摄入12种以上的食物。谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，蔬菜水果类每天4种，畜、禽、鱼、蛋类每天3种，奶、大豆、坚果类每天2种；三要烹饪清淡。考生饮食的烹调方法要清淡，不用煎炸烧烤，适当减少烹调油。同时少吃高糖食物；四要饮食卫生。要保证食品的新鲜、卫生饮食知识，防止病从口入。少吃辛辣食物，杜绝生食，如三文鱼、生腌等。

　　此外，考生们做到“三不要”，守好饮食大关。一是不要食谱大变。突然改变饮食习惯，Z6尊龙中国官方网站很可能导致胃肠出现不适症状，如腹胀、腹痛、腹泻等。因此考试期间要吃平时习惯吃的食物，没吃过的食物不要在此时尝试；二是不要吃得过饱。建议每餐只吃七八分饱，每顿饭吃太饱太撑，容易使人犯困，可能会影响学习考试成绩的效率和质量。建议每餐只吃七八分饱，两餐之间适当加餐。同时，还要尽量避免吃过多的加工食品；三是不要猛喝咖啡。每天可以喝1500~1700毫升的水，最好是白开水，不能用喝饮料代替喝水。考试前最好不要喝咖啡，尤其是平时不喝或很少喝咖啡的考生。

　　海南省市场监督管理局表示，炎炎夏日，中、高考在即，做到“四要三不要”，守好考生饮食大关Z6尊龙中国官方网站。如果出现疑似食源性疾病或其他食品安全问题，要及时就医，保存相关凭证，并及时拨打12315投诉举报电话。

　　以上内容由南海网原创生产，未经书面许可，任何单位及个人不得以任何方式或理由对上述内容的任何部分进行使用、复制、修改、抄录、传播或与其它产品捆绑使用、销售。如需转载，请与南海网联系授权，凡侵犯本公司版权等知识产权的，本公司必依法追究其法律责任。电子邮箱：.责任编辑：章慧

　　领克07 EM-P打造超越用户期待电混轿车 16.98万-18.98万汽车新闻